Manche Leute sagen, dass in einer gesunden Beziehung alles ganz einfach ist. Andere sagen, dass das nicht ganz stimmt - die besten Langzeitbeziehungen erfordern viel harte Arbeit, Hingabe und Entschlossenheit.
Auch wenn wir uns sicher alle einig sind, dass keine Beziehung perfekt ist und jede Beziehung ihre eigenen Herausforderungen mit sich bringt, ist es vielleicht doch wahr, dass eine gesunde Beziehung all diese Dinge braucht, und zwar in Kombination mit Menschen, die sich gegenseitig lieben, respektieren und unterstützen.
Aber woher weiß man, ob man wirklich darauf vertrauen kann, dass das wahr ist? Wann können Sie Ihre Wachsamkeit ablegen und sicher sein, dass Ihre Beziehung tatsächlich gesund und auf Dauer angelegt ist? Die Psychologie der Liebe mag etwas kompliziert sein, aber sie muss nicht zwangsläufig ein Gehirnschmalz sein.
Was ist eine gesunde Beziehung?
Eine gesunde Beziehung basiert im Kern auf:
Einfühlungsvermögen und Freundlichkeit.
Verlässlichkeit und Engagement.
Gegenseitiger Respekt für Grenzen.
Die Fähigkeit, als Team zusammenzuarbeiten.
Ähnliche Werte und Ziele.
Ähnliche Werte und Ziele zu haben, ist vielleicht der Wendepunkt für die meisten Beziehungen, denn sie sind die Grundlage für fast alles andere, was man tut.
Die Bedürfnisse eines jeden Menschen sind je nach persönlichen Erfahrungen unterschiedlich ausgeprägt. So kann es für jemanden wichtig sein, einen Partner zu haben, der sich für ehrenamtliche Tätigkeiten und gemeinnützige Arbeit interessiert, während dies in anderen Beziehungen vielleicht nicht so wichtig ist. Jemand, der aus einer eng verbundenen Familie stammt und Wert auf Familientreffen rund um die Feiertage legt, könnte Schwierigkeiten haben, jemanden zu finden, der die Bedeutung der Familie missachtet.
"Es gibt so viele Dinge, die eine gesunde Beziehung ausmachen können, und einige davon sind für jeden von uns sehr persönlich", erklärt Herr Duke. "Der Punkt ist, dass es ein vernünftiges Maß an Zuverlässigkeit gibt und dass Sie beide das Gefühl haben, dass die andere Person Ihnen Priorität einräumt und bei jedem Schritt zu Ihrem Wort steht."
Respekt- Sie beide wissen, was das für den anderen bedeutet
Beim Aufbau gesunder Grenzen geht es nicht immer darum, einen Schlussstrich zu ziehen, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen. Es ist gut, Grenzen zu setzen, wenn wir wissen, dass ihre Überschreitung unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit oder unsere Werte verletzen würde. Sie sind aber auch gut, um ein gewisses Maß an Respekt für den anderen zu entwickeln und die Dinge zu verstehen, die für beide wichtig sind.
"In einer gesunden Beziehung schafft man sich gegenseitig Raum für die Emotionen des anderen und schafft Raum, um andere Aspekte des Lebens des anderen zu pflegen und zu kultivieren", erklärt Duke. "Es geht auch darum, sich seiner eigenen persönlichen Grenzen bewusst zu sein."
Wenn Ihr Partner also von einem Ihrer Freunde nicht begeistert ist, Ihnen diese Beziehung aber dennoch wichtig ist, ist es ein gutes Zeichen, wenn Ihr Partner nicht versucht, Sie daran zu hindern, sich mit ihm zu treffen oder Sie von Ihrer Freundesgruppe zu isolieren.
Gesunde Grenzen gibt es auch in einem intimen oder sexuellen Bereich. Niemand sollte sich jemals unter Druck gesetzt fühlen oder sich schämen, wenn man in diesem Bereich miteinander interagiert.
2. Sie vertrauen einander, und dieses Vertrauen ist verdient
"Wenn Sie Ihr Beziehungsproblem und Ihre blinden Flecken überwunden haben, gehen Sie hoffentlich mit einem neutralen Gefühl in eine neue Beziehung, was das Vertrauen in den anderen angeht", sagt Duke. "Von da an vertraut man der neuen Person entweder mit der Zeit immer mehr, oder man traut ihr mit der Zeit nicht mehr."
Und Vertrauen erstreckt sich auf die scheinbar kleinsten Dinge, wie jemandem seine Gefühle anzuvertrauen oder zuzulassen, dass man in seiner Nähe verletzlich ist, sowie auf große Lebensentscheidungen - wie den Wohnort und das Aussehen der zukünftigen Familie -, die (hoffentlich) Sie beide berücksichtigen und allen Beteiligten zugute kommen.
Noch lange nach der Flitterwochenphase ist es ein Zeichen für eine gesunde Beziehung, wenn man weiß, dass man sich auf seinen Partner verlassen kann, ohne daran zu zweifeln, ob man ihm vertrauen kann oder nicht. Und wenn es um Vertrauen geht, gibt es keinen wirklichen Ersatz für Zeit.
3. Wenn es schwierig wird, findet man einen Weg, miteinander zu kommunizieren
"Es ist einfach, eine Beziehung in guten Zeiten zu führen, aber was eine Beziehung wirklich ausmacht oder euch als Paar zusammenschweißt, ist, gemeinsam durch schwierige Zeiten zu gehen", sagt Duke.
Das bedeutet, dass man Wege finden sollte, seine Gefühle auszudrücken, aktiv zuzuhören, wenn der Partner das Gleiche tut, und gemeinsam nach Lösungen zu suchen - auch wenn man sich streitet.
"Man muss nicht immer einer Meinung sein, aber man kann immer gut und freundlich zueinander sein und versuchen, die andere Person zu verstehen", betont Duke. "Das ist es, was diese Beziehung von anderen Beziehungen unterscheidet, die vielleicht nicht von langer Dauer sind.
4. Man ist sich einig, dass man sich nicht einig ist
In den meisten Fällen möchte man sich bei einem Konflikt angehört und verstanden fühlen und das Gefühl haben, dass die Lösung für beide Seiten ein Gewinn ist, so dass auf beiden Seiten keine Ressentiments zurückbleiben. Aber, um auf das Thema Vertrauen zurückzukommen, es ist auch gut, manchmal anderer Meinung zu sein.
"Wenn man Schwierigkeiten gemeinsam überwinden kann, stärkt das Vertrauen, und je mehr man dieses Vertrauen gemeinsam aufbaut, desto stärker wird man", erklärt Duke.
Selbst wenn man sich über ein Problem oder eine Lösung nicht einig ist, oder sogar über etwas Alltägliches, ist es wichtig, einen Weg zu finden, einen Kompromiss zu finden.
5. Sie können sich auch gegenseitig vergeben
"Wenn jemand in seiner Kindheit keine positive oder sichere Bindung erfahren hat, kann er nachtragend werden und es fällt ihm schwer, anderen zu vergeben", erklärt Duke. "Aber eine perfekte Beziehung gibt es nicht, und Vergebung ist oft ein Zeichen von Liebe.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, loszulassen oder Probleme zu überwinden, die an die Oberfläche kommen, oder wenn es Ihnen schwer fällt, zu vergeben, kann eine kognitive Verhaltenstherapie dabei helfen, einige der Auslöser zu identifizieren, die dieses Verhalten verstärken, und Ihnen Bewältigungsmechanismen an die Hand geben, die Sie ausprobieren können, wenn der Konflikt unweigerlich wieder auftritt.
6. Sie sind beide in der Beziehung engagiert
Eine der häufigsten Beschwerden in Beziehungen ist vielleicht, dass sich einer mehr anstrengt als der andere. Niemand mag eine einseitige Beziehung - aber wie kann man einen Weg finden, alles gleichmäßig zu verteilen oder zumindest mit dem zufrieden zu sein, was jeder für die Beziehung gibt?
"Sie können immer einen Realitätstest machen", schlägt Duke vor. "Das geht am besten, indem man sich fragt: 'Ist das real?" Ist das wahr? Ist es richtig, dass ich mehr Gewicht habe als die andere Person? Und eine weitere Möglichkeit, dies zu testen, besteht darin, der Person Ihre Bedenken mitzuteilen und darüber zu sprechen, um zu sehen, ob sie sich mehr anstrengen wird, wenn Sie sie brauchen, oder ob sich nichts ändern wird."
Wie auch immer sich die Dinge entwickeln, eine gesunde Beziehung wird wahrscheinlich von Ebbe und Flut geprägt sein, wobei ein Partner einspringt, wenn der andere nicht kann, und umgekehrt.
7. Ihr seid nett zueinander
Das ist sicherlich ein Selbstläufer, aber wir denken wahrscheinlich nicht so oft daran, wie wir sollten. Wie genau sieht Freundlichkeit in einer gesunden Beziehung aus?
"Freundlichkeit sieht so aus, dass man das Gefühl hat, sicher zu sein, unterstützt zu werden und für die andere Person eine Priorität zu sein", erklärt Duke. "Sie sieht so aus, dass man sich entschuldigt, wenn man einen Fehler gemacht hat. Es bedeutet, dem Partner so oft wie möglich aktiv zuzuhören.
Das bedeutet, dass es in Ordnung ist, bei jeder Gelegenheit in sich zu gehen und seinen Ärger oder seine Erwartungen zu zügeln, um Raum für eine Ebene der Freundlichkeit zu schaffen, die auf gegenseitigem Respekt beruht. Es wird nicht immer funktionieren oder gar eine perfekte Lösung sein, aber die Absicht, so oft wie möglich freundlich zu sein, ist eine solide Grundlage für eine gesunde Beziehung.
"Wenn man jemanden schon lange kennt, wird man nicht immer perfekt nett sein, aber ich denke, es sollte ein gewisses Maß an gegenseitigem Respekt und Einfühlungsvermögen vorhanden sein, auch wenn man keinen guten Tag hat", so Duke weiter.
8. Sie genießen die Gesellschaft des anderen und unterstützen die Ziele des anderen
Vielleicht besteht Ihre wöchentliche Routine nach der Arbeit darin, gemeinsam Videospiele zu spielen oder Ihre Lieblingssendungen zu sehen. In den meisten Fällen sind Ihre gemeinsamen Interessen deckungsgleich. Wenn Ihr Partner jedoch plötzlich plant, einen Marathon zu laufen, was bedeutet, dass er sich Zeit für das Training nehmen muss, unterstützen Sie diese Ziele trotzdem und stellen Ihre Zeit und Verfügbarkeit zur Verfügung, wenn es nötig ist.
In einer gesunden Beziehung ist es in zweierlei Hinsicht wichtig, Dinge gemeinsam zu tun und die persönliche Entwicklung des anderen zuzulassen und zu unterstützen: So können Sie beide die Dinge, die Sie lieben, miteinander teilen, und es gibt Ihnen den Freiraum, sich gegenseitig zu unterstützen, auch wenn etwas nicht ganz mit Ihren eigenen Interessen übereinstimmt.
"Es gibt Dinge, die für manche Menschen wichtiger sind als für andere", stellt Duke fest. "Für manche Menschen ist es sehr wichtig, dass ihre Person Teil ihrer Freundesgruppe ist. Für andere ist das nicht so wichtig. Man muss also Wege finden, um miteinander Kompromisse zu schließen, ohne dass man das Gefühl hat, es sei ein Kampf oder ein Opfer.
9. Sie sind gut darin, gemeinsam Entscheidungen zu treffen
Du gehst nicht los und kaufst große Haushaltsgegenstände, ohne deinen Partner vorher zu fragen, und du nimmst dir Zeit für den Beitrag deines Partners. Sicherlich ist das nicht immer ein perfektes Szenario, und manchmal sind wir etwas voreilig, aber wie bei der Freundlichkeit sollten Sie die Person, mit der Sie eine Beziehung führen, als Ihren Partner betrachten - ein echtes Teammitglied, das Sie bei allem Guten, Schlechten oder Hässlichen hinzuziehen können.
10. Man weicht Schwierigkeiten nicht aus
Apropos hässlich: In einer gesunden Beziehung sollte man schwierigen Gesprächen nicht aus dem Weg gehen. Sie sollten Probleme direkt ansprechen (und dabei freundlich sein) und Wege finden, Ihre Gefühle auszudrücken, auch wenn Sie wissen, dass Sie über Herausforderungen sprechen müssen, die den Druck erhöhen könnten.
"Es ist immer gut, in einem Konflikt bewusst und selbstreflektiert zu sein und sich Gedanken zu machen", rät Duke. "Wir gehen nicht in eine Beziehung und müssen es auch nicht, wenn wir alles wissen, denn wir werden nie alles wissen. Allerdings ist ein gewisses Maß an Selbstverständnis erforderlich, damit unsere Beziehungen gesund sein können, und wir alle haben heikle Themen".
Diese Themen auf konstruktive Art und Weise anzusprechen, ist von größter Bedeutung, um sicherzustellen, dass die Grenzen für alle Beteiligten festgelegt und respektiert werden. Und es kann auf lange Sicht hilfreich sein, gemeinsam Wege zur Konfliktlösung zu finden.
11. Sie fühlen sich wohl in Ihrer Haut und sind unabhängig von Ihrem Partner
"Es ist wirklich wichtig, auf frühere Beziehungen und Freundschaften zurückzublicken und darüber nachzudenken, welche Dinge einen wütend machen, welche Gefühle man verletzt und was Konflikte verursacht."
"Wir können diese Dinge in die nächste Beziehung mitnehmen, und wenn etwas auftaucht, können wir es uns wirklich eingestehen und sagen: 'Das ist ein Problem für mich, lass mich dir helfen zu verstehen, warum das ein Problem für mich ist', und es gemeinsam durcharbeiten."
Und das gilt nicht nur für die Konfliktbewältigung - zu wissen, wer man als Individuum ist, und seine eigenen Ziele und Träume zu verfolgen, ist genauso wichtig, denn so kann man eine Perspektive der Selbstliebe einnehmen, die die Beziehung nur noch weiter verbessern wird.
12. Sie fühlen sich wohl miteinander, auch wenn Sie nicht " drauf" sind
Lassen Sie den Kobold Modus beginnen: Sie müssen vor Ihrem Partner nicht immer perfekt sein, und das gilt besonders für die gesündesten Beziehungen. Dazu gehört auch, freundlich zueinander zu sein, aber auf eine andere Art und Weise.
Freundlichkeit kann dazu führen, dass Sie und Ihr Partner manchmal die Verantwortung loslassen, um sich persönlich weiterzuentwickeln. Sie werden feststellen, dass die gesündesten Beziehungen eine andere Ebene der Intimität und des Verständnisses zulassen, wenn Sie Ihren Schutz voreinander aufgeben.
"Um eine gesunde Beziehung zu führen, müssen wir bereit sein, einander gegenüber verletzlich zu sein", sagt Duke. "Manchmal kann das bedeuten, dass wir Teile von uns preisgeben müssen, bei denen wir uns unsicher fühlen, um zu sehen, ob diese Beziehung das Zeug zu etwas Besonderem hat."
