Der Mensch ist ein soziales Lebewesen. Es ist zwar normal, sich manchmal einsam zu fühlen, aber wir gedeihen in Beziehungen und Gemeinschaften von Menschen. Wenn Sie sich isoliert und von anderen abgeschnitten fühlen, kann dies Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen, Ihren Stresspegel in die Höhe schnellen lassen, Angstzustände und Depressionen auslösen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.
Natürlich ist Einsamkeit etwas, mit dem die meisten von uns zu bestimmten Zeiten umgehen müssen. Vielleicht müssen Sie sich aus gesundheitlichen Gründen von Ihren Angehörigen trennen, wie es während der COVID-19-Pandemie der Fall war. Auch ein beruflicher Umzug in eine neue Stadt, der Besuch einer Hochschule weit weg von zu Hause, die Trauer über den Verlust eines nahestehenden Menschen oder die Trennung von einem romantischen Partner können dazu führen, dass man sich sozial abgekoppelt und allein fühlt.
In anderen Fällen haben Sie vielleicht eine Reihe von Zufallsbekanntschaften, aber keine Freunde, die Ihnen das Gefühl geben, verstanden oder umsorgt zu werden. Was auch immer die Gründe dafür sind, dass Sie sich einsam fühlen, Sie sollten wissen, dass dies eine normale menschliche Erfahrung ist und dass es Schritte gibt, die Sie jetzt unternehmen können, um die Einsamkeit zu lindern, Ihre Gesundheit zu schützen und Ihre Beziehungen zu anderen zu stärken
Wie Sie sich nicht mehr einsam fühlen Tipp 1: Finden Sie kreative Wege, um in Kontakt zu bleiben
Es stimmt, dass Ihr Körper bei persönlichen Kontakten Hormone freisetzt, die Stress abbauen und positive emotionale Reaktionen hervorrufen. Deshalb ist der persönliche Kontakt zu Freunden und Familie so wichtig für die Aufrechterhaltung Ihrer geistigen Gesundheit.
Allerdings ist es nicht immer möglich, sich persönlich mit geliebten Menschen zu treffen, wenn das Gefühl der Einsamkeit aufkommt. Ganz egal, ob Sie beruflich unterwegs sind, weit weg wohnen oder aus einem anderen Grund getrennt sind - es gibt andere Möglichkeiten, in Verbindung zu bleiben und die Isolation zu vermeiden.
Nutzen Sie den Videochat. Videokonferenz Dienste wie Zoom wurden während der Pandemie populär, aber es gibt keinen Grund, sie jetzt nicht zu nutzen, wenn Sie sich einsam fühlen. Ein Videochat kann Ihnen helfen,:
Treffen Sie sich mit Freunden und Verwandten, egal wie weit sie entfernt wohnen.
Vereinbaren Sie Gruppentreffen mit Freunden, um Gesellschaftsspiele zu spielen, gemeinsam Sportereignisse anzuschauen oder zur Happy Hour einen Drink zu genießen, ohne dass sich jemand um einen Fahrer oder Babysitter kümmern muss.
Organisieren Sie Besprechungen oder Mittagspausen mit Ihren Kollegen, wenn Sie aus der Ferne arbeiten.
Machen Sie mit bei Webcasts oder Online-Tutorials.
Telefonieren Sie. Wenn Sie sich unwohl dabei fühlen, andere Menschen aus heiterem Himmel anzurufen - auch an Tagen, an denen Sie sich besonders einsam fühlen -, schreiben Sie eine SMS, um eine gute Zeit für einen Anruf zu vereinbaren. Oder noch besser: Vereinbaren Sie regelmäßige Termine pro Woche, um mit einem Freund oder einer geliebten Person zu telefonieren. So haben Sie etwas, auf das Sie sich freuen können, wenn Sie sich einsam fühlen.
Schreibe einen Brief. Ein handgeschriebener Brief oder eine Postkarte an einen geliebten Menschen ist vielleicht nicht die schnellste Art, eine Nachricht zu übermitteln. Aber die Zeit und die Mühe, die es erfordert, einen Brief oder eine Karte zu schreiben und abzuschicken, macht sie für den Leser so viel bedeutsamer als eine SMS, eine E-Mail oder ein Facebook-Post.
Das Schreiben eines von Herzen kommenden Briefes kann helfen, den Stress der Einsamkeit etwas zu lindern.
Wenn Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen, können Sie sich mit dem auseinandersetzen, was Sie im Moment durchmachen.
Es kann Ihnen auch helfen, Dinge zu finden, für die Sie dankbar sind oder denen Sie positiv gegenüberstehen.
Wenn Sie im Gegenzug einen Brief oder eine Postkarte erhalten, kann das Ihren Tag aufhellen und Sie fühlen sich mehr verbunden.
Tipp 2: Engagieren Sie sich in Gemeinschaften - online und persönlich
Der Kontakt zu anderen muss sich nicht auf enge Freunde, Familie oder Arbeitskollegen beschränken. Auch die Kommunikation mit Fremden kann helfen, Einsamkeit und die negativen Auswirkungen sozialer Isolation zu bekämpfen. Vielleicht entwickeln sich sogar lebenslange Freundschaften, wenn Sie anfangen, sich mit Menschen in Online- oder Offline-Räumen zu unterhalten.
Finden Sie über Online-Plattformen wie meetup.com Menschen mit ähnlichen Hobbys und Interessen.
Besuchen Sie Treffen zur Unterstützung von Gleichgesinnten, um Ihre Gesundheit zu verbessern, z. B. AA oder Weight Watchers.
Besuchen Sie lokale Veranstaltungen, bei denen Sie auf Gleichgesinnte treffen könnten, z. B. Konzerte, Sportveranstaltungen oder Open-Mic-Nights.
Treten Sie einem Buchclub bei - online oder persönlich.
Nutzen Sie die sozialen Medien, um alte Kontakte wieder zu knüpfen und Ihr soziales Netzwerk zu erweitern.
Beteiligen Sie sich an Social-Media-Gruppen und Online-Foren zu Themen, die Sie interessieren.
Spielen Sie online Multiplayer-Spiele oder treten Sie einer Fantasy-Sportliga bei.
Probieren Sie eine Dating-App aus, wenn Sie Single sind, oder lernen Sie neue Leute über eine Live-Video-Chat-App kennen.
Tipp 3: Helfen Sie anderen
Wenn Sie anderen helfen, erweitern Sie nicht nur Ihr soziales Netz, sondern geben Ihrem Leben auch einen Sinn und ein Ziel. Wenn Sie sich freiwillig engagieren, um anderen zu helfen, kann das für Sie genauso vorteilhaft sein wie für diejenigen, denen Sie helfen.
Engagieren Sie sich für eine Sache, die Ihnen wichtig ist, z. B. für eine politische Kampagne, für die Betreuung von Tieren im Tierheim oder für die Versorgung von Obdachlosen. Sie dienen nicht nur der Gemeinschaft, sondern können auch ein Gefühl der Verbundenheit mit anderen Freiwilligen entwickeln. Wenn Sie jedoch in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind oder aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, Ihr Haus zu verlassen, können Sie sich oft trotzdem ehrenamtlich engagieren, indem Sie z. B. Anrufe tätigen oder beantworten oder E-Mails versenden.
Machen Sie Besorgungen für einen bedürftigen Nachbarn, z. B. Medikamente oder Lebensmittel für einen älteren Menschen, ein frischgebackenes Elternteil oder eine kranke Person holen. Sie können soziale Kontakte knüpfen und gleichzeitig das Leben von Menschen mit körperlichen oder geistigen Behinderungen oder Menschen, die sich mit ihren täglichen Besorgungen überfordert fühlen, erleichtern. Werden Sie ein Mentor. Suchen Sie nach Möglichkeiten, wertvolle Fähigkeiten oder Kenntnisse, die Sie besitzen, weiterzugeben. Sie können zum Beispiel eine jüngere Person unter Ihre Fittiche nehmen und ihr etwas beibringen, worauf Sie spezialisiert sind, z. B. einen Beruf, eine Sportart oder ein Musikinstrument. So helfen Sie der anderen Person nicht nur, sich weiterzuentwickeln, sondern haben auch die Möglichkeit, eine Beziehung zu ihr aufzubauen. Suchen Sie nach lokalen und nationalen Organisationen, die Sie mit Kindern in Not zusammenbringen können.
Tipp 4: Rausgehen
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, fühlen Sie sich leicht jeden Tag in denselben vier Wänden eingeengt. Selbst wenn Sie pendeln, ist es leicht, in eine Routine zu verfallen, die sich auf den Weg zur und von der Arbeit beschränkt. Versuchen Sie, sich etwas Zeit zu nehmen, um den Aufenthalt im Freien zu genießen. Wenn Sie Zeit an der frischen Luft und in der freien Natur verbringen, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern lernen auch neue Leute kennen.
Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren. Jeden Tag einen anderen Weg zu nehmen und neue Orte zu entdecken, kann eine anregende Erfahrung sein und Ihnen die Möglichkeit geben, neue Menschen zu treffen. Seien Sie ein Tourist in Ihrer eigenen Nachbarschaft und erkunden Sie Orte, an denen Sie noch nie waren, oder bekannte Orte, als würden Sie sie zum ersten Mal sehen. Versuchen Sie, Fotos von interessanten Sehenswürdigkeiten zu schießen - selbst das Alltägliche und das Vertraute ist schön.
Verbringen Sie Zeit an öffentlichen Orten. Essen Sie nicht am Schreibtisch oder allein zu Hause zu Mittag, sondern gehen Sie in ein Restaurant, ein Café oder in den Food Court eines Einkaufszentrums. Um Geld zu sparen, packen Sie Ihr eigenes Mittagessen ein und genießen Sie es in einem Park oder an einem anderen öffentlichen Ort. Allein die Tatsache, dass Sie in Sichtweite anderer Menschen sind, kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen, und erhöht die Chance, neue Leute kennenzulernen. Wenn Sie etwas übrig haben, können Sie auch einen Nachbarn, einen Kollegen oder einen Bekannten zum Mittagessen einladen.
Beschäftigen Sie sich mit Hobbys im Freien. Versuchen Sie es mit Radfahren, Wandern, Spielen im Park mit Ihrem Hund oder Ihren Kindern oder einfach mit einem Spaziergang im Freien. Bei schlechtem Wetter können Sie auch in einem Einkaufszentrum spazieren gehen - das ist ein beliebtes Fitnessprogramm, vor allem für ältere Menschen.
Tipp 5: Virtuell reisen
Reisen kann natürlich ein hervorragendes Mittel gegen Einsamkeit und Isolation sein, aber es ist nicht immer eine praktikable Lösung, vor allem in diesen finanziell unsicheren Zeiten. Aber selbst wenn Sie zu Hause festsitzen, im Moment nicht die Mittel haben, um zu verreisen, oder es vorziehen, nicht allein zu verreisen, gibt es Möglichkeiten, trotzdem einen kleinen Vorgeschmack auf das Abenteuer zu erleben.
Stellen Sie eine Reise nach, die Sie schon immer einmal machen wollten. Lesen Sie Reiseführer für den Ort, den Sie besuchen möchten, schauen Sie sich Online-Videotouren durch Museen, Zoos und andere Touristenattraktionen an oder kaufen Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft ein und kochen Sie Gerichte aus dieser Region.
Tipp 7: Lenken Sie sich ab
Sich auf ein Hobby oder ein Interesse zu konzentrieren, kann Ihnen helfen, sich weniger einsam zu fühlen und Ihr Gefühl für Sinn und Zweck zu stärken. Wenn Sie schon immer eine neue Sprache oder ein Musikinstrument lernen wollen, ist jetzt, wo Sie sich einsam und isoliert fühlen, der perfekte Zeitpunkt dafür.
