Wenn Sie gestresst sind, sei es durch Ihren Job oder durch etwas Persönliches, ist der erste Schritt zur Besserung, dass Sie die Ursache herausfinden.
Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, zu etwas Ungesundes zu greifen, um mit der Situation fertig zu werden, z. B. zu rauchen oder zu trinken.
Wenn Sie die Situation nicht in den Griff bekommen und nichts tun, kann das Ihre Probleme noch verschlimmern.
Zu den wichtigsten Faktoren für eine gute Stressbewältigung gehören der Aufbau emotionaler Stärke, die Kontrolle über die eigene Situation, ein gutes soziales Netz und eine positive Einstellung.
Was Sie tun können, um Stress abzubauen
Versuchen Sie diese 10 Vorschläge zum Stressabbau:
Seien Sie aktiv
Bewegung lässt Ihren Stress nicht verschwinden, aber sie kann einen Teil der emotionalen Intensität, die Sie empfinden, reduzieren, Ihre Gedanken klären und Sie gelassener mit Ihren Problemen umgehen lassen.
Übernehmen Sie die Kontrolle
Wenn Sie glauben, dass Sie nichts gegen Ihr Problem tun können, kann Ihr Stress noch schlimmer werden.
Das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, ist eine der Hauptursachen für Stress und mangelndes Wohlbefinden.
Die Übernahme der Kontrolle ist an sich schon ermutigend und ein entscheidender Faktor, um eine Lösung zu finden, die Sie selbst zufrieden stellt und nicht jemand anderen.
Mit anderen Menschen in Kontakt treten
Eine gute Unterstützung durch Kollegen, Freunde und Familie kann Ihre Probleme bei der Arbeit lindern und Ihnen helfen, die Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
Die gemeinsamen Aktivitäten mit Freunden können uns helfen, uns zu entspannen und Stress abzubauen.
Auch das Gespräch mit einem Freund kann Ihnen helfen, Lösungen für Ihre Probleme zu finden.
Informieren Sie sich über die 5 Schritte zum psychischen Wohlbefinden, einschließlich der Vorteile von Kontakten zu anderen Menschen.
Genießen Sie etwas Zeit für sich
Viele Menschen arbeiten lange, was bedeutet, dass sie oft nicht genug Zeit für Dinge haben, die ihnen wirklich Spaß machen.
Dabei ist es wichtig, sich Zeit für soziale Kontakte, Entspannung oder Sport zu nehmen.
Vielleicht können Sie versuchen, ein paar Abende in der Woche für "Zeit für mich" abseits der Arbeit einzuplanen.
Sich selbst herausfordern
Wenn Sie sich Ziele und Herausforderungen setzen, sei es bei der Arbeit oder in der Freizeit, z. B. das Erlernen einer neuen Sprache oder einer neuen Sportart, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken. Dies kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.
Es kann auch den Wunsch wecken, etwas zu tun und aktiv zu sein.
Vermeide ungesunde Gewohnheiten
Setzen Sie nicht auf Alkohol, Rauchen und Koffein als Mittel zur Bewältigung.
Sie verschaffen Ihnen vielleicht vorübergehend Erleichterung, aber auf lange Sicht werden diese Krücken Ihre Probleme nicht lösen. Sie schaffen nur neue.
Am besten ist es, die Ursache für Ihren Stress zu bekämpfen.
Anderen Menschen helfen
Es ist nachgewiesen, dass Menschen, die anderen helfen, z. B. durch ehrenamtliche Tätigkeiten oder gemeinnützige Arbeit, oft widerstandsfähiger werden.
Falls Sie keine Zeit haben, sich ehrenamtlich zu engagieren, versuchen Sie, jeden Tag jemandem einen Gefallen zu tun. Das kann so etwas Kleines sein wie jemandem über die Straße zu helfen oder einen Kaffee für Kollegen zu holen.
Versuchen Sie, positiv zu sein
Achten Sie auf das Positive im Leben und auf die Dinge, für die Sie dankbar sind.
Versuche am Ende eines jeden Tages 3 Dinge aufzuschreiben, die gut gelaufen sind oder für die du dankbar bist.
Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können
Es ist nicht immer möglich, eine schwierige Situation zu ändern. Versuchen Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, über die Sie Kontrolle haben.
Wenn Ihr Unternehmen zum Beispiel Entlassungen vornimmt, können Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können, wie die Suche nach einem neuen Arbeitsplatz.
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