Wie wichtig ist Sex in einer Beziehung?

Kann eine Beziehung ohne Sex überleben? Ja. Sex ist nicht immer notwendig. Aber er kann ein wichtiger Bestandteil einer gesunden, erfüllenden Beziehung sein.

Wie wichtig Sex ist, kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Manche Menschen halten Sex in einer Beziehung für absolut notwendig. Für andere sind andere Formen der Intimität und Verbundenheit vielleicht wichtiger. 

Einige der Gründe, warum Sie Sex in einer Beziehung für wichtig halten, sind:

• Sich dem Partner näher zu fühlen

• Dem Partner Zuneigung zeigen

• Sie empfinden Sex als lustvoll und angenehm

• Der Wunsch, Kinder zu bekommen

• Sich selbstbewusst und sexy fühlen

• Stress abbauen

Die Forschung legt nahe, dass regelmäßiger Sex eine Rolle für das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen spielen kann. Regelmäßiger Sex ist mit mehr Zuneigung verbunden. Wenn Paare mehr Zuneigung erfahren, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie dann auch regelmäßig Sex haben

Vorteile von Sex in Beziehungen

Abgesehen von den individuellen Vorteilen für Sie und Ihren Partner unterstützt regelmäßiger Sex eine gesunde Beziehung in vielerlei Hinsicht. Zum Beispiel fördert das beim Sex freigesetzte Oxytocin das Gefühl der Verbundenheit und verbessert die emotionale Intimität.

Sex in einer monogamen Beziehung erhöht das Engagement und die emotionale Bindung an den anderen Partner. Durch den Ausdruck von Liebe durch Sex steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Paare zusammenbleiben. Folglich wird Sex positiv mit einer niedrigeren Scheidungsrate in Verbindung gebracht.

Psychologische Vorteile von Sex

Sex hat viele emotionale und psychologische Vorteile und ist eng mit einer besseren Lebensqualität verbunden. Einige dieser Vorteile sind:

Besseres Selbstbild: Sex kann das Selbstwertgefühl steigern und Unsicherheitsgefühle verringern, was zu einer positiveren Wahrnehmung des eigenen Körpers führt.

Höhere Glücksquoten: Laut einer 2015 in China durchgeführten Studie erhöhen mehr einvernehmlicher Sex und qualitativ besserer Sex das Glück.

Mehr Bindung: Beim Sex werden Gehirnchemikalien freigesetzt, darunter Endorphine, die Reizbarkeit und depressive Verstimmungen verringern. Ein weiteres Hormon, Oxytocin (die 'Umarmungsdroge'), steigt bei der Stimulation der Brustwarzen und anderen sexuellen Aktivitäten an. Oxytocin trägt dazu bei, ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit zu fördern.

Stressabbau: Chronischer Stress kann zu einer geringeren Sexualfrequenz beitragen. Sex kann jedoch eine wirksame Methode zur Stressbewältigung sein. Sex reduziert Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin (Epinephrin), wobei die Wirkung bis in den nächsten Tag anhält

Verbesserte Schlafqualität: Der Orgasmus löst die Ausschüttung des Hormons Prolaktin aus, das den Schlaf fördert.

Körperliche Vorteile von mehr Sex

Es ist recht intuitiv zu verstehen, wie Sex die emotionale Gesundheit verbessert, aber es gibt auch eine Reihe von körperlichen Vorteilen durch Sex. Einige davon sind:

Bessere körperliche Fitness: Sex ist eine Form der Bewegung. Nach Angaben der American Heart Association entspricht sexuelle Aktivität moderaten körperlichen Aktivitäten wie zügigem Gehen oder Treppensteigen. Die Bewegung beim Sex kann die Bauch- und Beckenmuskulatur straffen und stärken. Bei Frauen verbessert ein gesteigerter Muskeltonus die Kontrolle über die Blase.

Verbesserte Gehirnfunktion: Vorläufige Studien an Ratten haben gezeigt, dass häufiger Geschlechtsverkehr mit einer verbesserten kognitiven Funktion und dem Wachstum neuer Gehirnzellen verbunden ist. Ähnliche Vorteile wurden seitdem auch in Studien mit Menschen beobachtet. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2018 mit mehr als 6.000 Erwachsenen ergab, dass häufiger Sex mit einer besseren Gedächtnisleistung bei Erwachsenen ab 50 Jahren in Verbindung gebracht wurde.

Verbesserte Immunfunktion: Aktives Sexualleben hat positive Auswirkungen auf die Immunfunktion. Regelmäßiger Sex kann sogar die Wahrscheinlichkeit verringern, eine Erkältung oder Grippe zu bekommen.

Weniger Schmerzen: Die Endorphine beim Sex sorgen nicht nur für ein Gefühl des Wohlbefindens und der Ruhe. Sex-Endorphine scheinen auch Migräne und Rückenschmerzen zu lindern.

Gewichtsabnahme: Bei 30 Minuten Sex werden durchschnittlich 200 Kalorien verbrannt. Die belohnenden Gehirnchemikalien, die beim Sex freigesetzt werden, können das Verlangen nach Essen dämpfen und die Gewichtsabnahme unterstützen.

Positive Auswirkungen auf das Herz: Sexuelle Aktivität zwischen Penis und Vagina (nicht jedoch Masturbation) wurde mit einem niedrigeren systolischen Blutdruck in Verbindung gebracht. Brody . Die Blutdruckreaktivität auf Stress ist bei Personen, die kürzlich Penil-Vaginalen Geschlechtsverkehr hatten, besser als bei Personen, die andere oder keine sexuellen Aktivitäten hatten.

Erhöhter Blutdruck erhöht das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen. Sexuelle Aktivität trägt dazu bei, die Blutgefäße zu erweitern, wodurch die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert und der Blutdruck gesenkt wird.

Zusätzliche körperliche Vorteile: Mehr sexuelle Aktivität steigert die Libido und erhöht die Gleitfähigkeit der Vagina. Häufiger Geschlechtsverkehr wird mit leichteren Menstruationsblutungen und weniger schmerzhaften Periodenkrämpfen in Verbindung gebracht. Darüber hinaus können ein verbessertes Geruchsempfinden, gesündere Zähne, eine bessere Verdauung und strahlende Haut mit der Ausschüttung des Hormons DHEA durch den Körper nach dem Orgasmus zusammenhängen.

Bei der Frage, wie oft ein Paar Sex haben sollte, ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass das allgemeine Wohlbefinden mit der Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs zusammenhängt, allerdings nur bis zu einem gewissen Grad. Die Zufriedenheit in der Beziehung verbesserte sich schrittweise von keinem Sex bis zu Sex einmal pro Woche, nahm aber nicht weiter zu (und nahm sogar etwas ab), wenn dieser Punkt überschritten wurde

Durchschnittliche sexuelle Häufigkeit

Durchschnittlicher Erwachsener: 54 Mal pro Jahr (etwa einmal pro Woche)

Erwachsene in ihren 20ern: Etwa 80 Mal pro Jahr

Erwachsene in ihren 60ern: 20 Mal pro Jahr

Obwohl die Häufigkeit mit dem Alter oft abnimmt, bleibt die sexuelle Aktivität bei älteren Erwachsenen wichtig. Im Allgemeinen neigen ältere verheiratete Paare dazu, häufiger Sex zu haben als unverheiratete Paare derselben Altersgruppe

Mögliche Risiken von häufigerem Geschlechtsverkehr

Früher glaubte man, dass häufiger Geschlechtsverkehr das Risiko für Prostatakrebs erhöht. Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat jedoch herausgefunden, dass Männer, die häufiger Ejakulationen hatten (21 oder mehr pro Monat), seltener erkrankten als Männer, die weniger Ejakulationen hatten (sieben oder weniger pro Monat). Da Prostatakrebs die zweithäufigste Ursache für Krebsbedingte Todesfälle bei Männern ist, ist dieser Effekt erwähnenswert.

Bei manchen Menschen kann Sex das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Trotz dieses Risikos kann eine höhere Sexualfrequenz helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass regelmäßige sexuelle Aktivität das Risiko von Herzinfarkten verringert. Sex und andere Formen der körperlichen Betätigung sind schützend. Seltene sexuelle Aktivitäten belasten das Herz jedoch zusätzlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre sexuelle Aktivität, um Ihre Risiken abzuschätzen.

• Ungeschützter Sex könnte das Verhältnis von Nutzen und Risiken in die entgegengesetzte Richtung verschieben. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Safer-Sex-Praktiken vertraut sind.

Herausforderungen beim regelmäßigen Sex

Obwohl Sex in einer Beziehung wichtig ist, gibt es eine Reihe von Faktoren, die das Sexualleben eines Paares erschweren können. Alter, Hormone, Kinder, Stress, Krankheiten und Beziehungsprobleme können eine Rolle dabei spielen, wie häufig Paare Sex haben.

Das Alter spielt oft eine Rolle bei der Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs, was vor allem auf den Rückgang des Sexualhormonspiegels im Alter zurückzuführen ist. Manchmal ist es aufgrund von körperlichen oder psychischen Erkrankungen schwierig oder sogar unmöglich, ein aktives Sexualleben aufrechtzuerhalten.

Der Mensch ist von Natur aus darauf programmiert, nach der Intimität des Geschlechtsverkehrs zu streben. Fehlender Sex kann dazu führen, dass sich Menschen in einer Beziehung voneinander distanzieren und möglicherweise nach einem anderen Partner umsehen. Die Zusammenarbeit mit einem zugelassenen Paartherapeuten kann dazu beitragen, diese Lücke zu schließen und zu verhindern, dass sich die Probleme in Ihrer Ehe ausbreiten.

Wege zum Aufbau von Intimität außerhalb des Sex

Paare können trotz dieser Hindernisse eine starke, gesunde Beziehung aufrechterhalten, indem sie nicht-sexuelle Wege zur Verbesserung der Intimität suchen. Folgende Ideen sind denkbar:

Kuscheln beim Anschauen eines Films oder beim Sitzen im Park.

Gemeinsame Aktivitäten, die euch beiden Spaß machen, wie zum Beispiel Tanzen.

• Häufige Umarmungen und Küsse.

• Händchenhalten, wenn ihr zusammen spazieren geht.

• Zeit miteinander verbringen und miteinander reden

Wie Sie die Erotik in Ihrer Beziehung steigern können

Die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs kann sich im Laufe der Zeit ändern, und das geschieht auch oft. Doch das bedeutet nicht zwangsläufig, dass die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs unaufhaltsam abnehmen muss. Wenn Sie sich fragen, ob es möglich ist, dass Ihr Liebesleben wieder so erfüllend wird wie zu Beginn Ihrer Beziehung, lautet die Antwort: Ja. Sexualität und Intimität können sich verbessern, wenn Ihre Beziehung reift. Es erfordert vielleicht nur ein wenig zusätzliche Arbeit.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Ihr Sexualleben aufzupeppen. Ein Blick auf die nicht-sexuellen Aspekte Ihrer Beziehung kann dabei helfen.

Es wird oft gesagt, dass das größte erotische Organ das zwischen den Ohren liegt. Wenn Sie häufiger Geschlechtsverkehr haben, ohne eine emotionale Bindung aufzubauen oder die Kommunikation zu verbessern, wird sich Ihre Beziehung wahrscheinlich nicht nachhaltig verbessern. Stressbewältigung ist ein weiterer Schlüsselfaktor für ein gesundes Liebesleben. 

Wie häufig Sie Sex haben, kann sich im Laufe Ihrer Beziehung ändern. Die Kommunikation mit Ihrem Partner kann dazu beitragen, Ihre Beziehung zu stärken und die sexuelle Zufriedenheit zu verbessern.

Fazit

Sex kann ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Beziehung sein. Untersuchungen zeigen, dass das durchschnittliche Paar in Deutschland etwa zweimal pro Woche Sex hat. Die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs nimmt mit dem Alter tendenziell ab, und auch andere Faktoren wie Stress, Kinder und der allgemeine Gesundheitszustand können sich auf das Verlangen nach Sex auswirken. Paare, die ihre sexuelle Häufigkeit erhöhen möchten, sollten sich darauf konzentrieren, ihre Bedürfnisse zu kommunizieren und zusammenzuarbeiten.