Depressionen verschwinden nicht von selbst. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, sollten Sie etwas dagegen tun. Probieren Sie diese fünf Möglichkeiten zur Bewältigung von Depressionen aus.
Wenn diese Gefühle nicht verschwinden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Therapeuten über Ihre Behandlungsmöglichkeiten.
1. Sport treiben.
Bei leichten bis mittelschweren Depressionen kann Bewegung ebenso wirksam sein wie jede medizinische oder psychologische Behandlung. Versuchen Sie, sich jede Woche mindestens 150 Minuten zu bewegen. Das Erreichen Ihrer Bewegungsziele kann sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken und Ihre Motivation für andere Aktivitäten steigern.
Gehen Sie täglich mindestens 20 Minuten spazieren - oder tanzen Sie, joggen Sie oder fahren Sie Fahrrad, wenn Sie das möchten. Bei depressiven Verstimmungen kann es schwierig sein, sich zu motivieren. Halten Sie sich an das 150-Minuten-Ziel, wenn Sie können. Bitten Sie einen Freund oder eine Freundin, mit Ihnen zu trainieren, oder erzählen Sie Ihren Freunden von Ihrem Ziel, damit Sie sich daran halten können. Wenn Sie sich erst einmal an die Bewegung gewöhnt haben, wird es nicht lange dauern, bis Sie einen Unterschied in Ihrer Stimmung bemerken.
Auch einige Yogastellungen können helfen, depressive Verstimmungen zu lindern. Versuchen Sie es mit dem nach unten gerichteten Hund, der "Beine-an-die-Wand-Pose" oder einer anderen Pose, die Sie online finden. Zwei weitere Aspekte des Yoga, Atemübungen und Meditation, können Menschen mit Depressionen ebenfalls helfen, sich besser zu fühlen.
Mehr erfahren: Depression – Einfach nur traurig oder depressiv?
2. Ernähren Sie sich gesund.
Depressionen können den Appetit beeinflussen. Einem Menschen ist vielleicht überhaupt nicht nach Essen zumute, ein anderer isst vielleicht zu viel. Wenn sich die Depression auf Ihre Ernährung ausgewirkt hat, sollten Sie besonders auf die richtige Ernährung achten. Die richtige Ernährung kann Ihre Stimmung und Energie beeinflussen.
Leider wird das Wohlfühlessen, nach dem Sie sich sehnen, Ihre Stimmung nicht heben - es kann sogar das Gegenteil bewirken. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- oder Natriumgehalt, da sie wenig bis gar keine Nährstoffe liefern. Sie sollten auch auf Alkohol verzichten. Alkohol ist ein Depressionsmittel, das die Symptome einer Depression verschlimmern kann.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Essen Sie viel Obst und Gemüse und nehmen Sie regelmäßig Mahlzeiten zu sich. Auch wenn Sie keinen Hunger verspüren, versuchen Sie, etwas Leichtes wie ein Stück Obst zu essen, um sich bei Kräften zu halten.
3. Suchen Sie sich ein Unterstützungssystem.
Es gibt einen Zusammenhang zwischen Depressionen und Gefühlen der sozialen Isolation und Einsamkeit. Diese Gefühle können sich nicht nur auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Einsamkeit ist ein ernst zu nehmendes Gesundheitsproblem, das mit höheren Raten von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Diabetes und mehr in Verbindung gebracht wird. Wenn Sie Ihre Gefühle der Einsamkeit bekämpfen, können Sie auch Ihre Depression in den Griff bekommen.
Der Aufbau, die Aufrechterhaltung und die Pflege sozialer Beziehungen fördern Ihre geistige Gesundheit. Bemühen Sie sich, Zeit mit den Menschen zu verbringen, deren Gesellschaft Sie genießen.
Es ist auch wichtig, dass Sie eine oder mehrere Personen in Ihrem Leben finden, mit denen Sie offen über Ihre Gefühle sprechen können. Sprechen Sie mit ihnen über das, was Sie gerade durchmachen, denn das kann Ihnen helfen, sich im Moment besser zu fühlen und Ihre Beziehung zu stärken.
4. Helfen Sie sich selbst, indem Sie anderen helfen.
Wenn Sie zufällige freundliche Taten für andere vollbringen, fördert das Ihre psychische Gesundheit. Freundlichkeit, Einfühlungsvermögen und Großzügigkeit helfen Menschen, die sich von einer Depression erholen, nachweislich. Diese Handlungen führen zu positiveren Beziehungen zu anderen und zu einem positiveren Selbstwertgefühl.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass diese Handlungen den Serotonin- und Endorphinspiegel im Gehirn erhöhen, zwei chemische Substanzen, die die Stimmung beeinflussen.
Versuchen Sie es mit diesen Taten der Freundlichkeit:
Ehrenamtliche Tätigkeit oder Spende
Auf andere zugehen und nach ihnen sehen
Hausarbeiten für andere erledigen
Teilen oder großzügig sein
Komplimente machen
Eine positive Bewertung abgeben
Dankesschreiben verschicken
Lächeln
5. Dankbarkeit zeigen.
Ihr Leben hat ein Ziel und einen Sinn. Suchen Sie ihn! Führen Sie ein Leben, das Ihre Grundwerte unterstützt. Finden Sie eine Sache oder eine gemeinnützige Organisation, die Sie anspricht, und unterstützen Sie sie. Dies kann Ihnen helfen, neue Gemeinschaften von Gleichgesinnten zu finden und Gefühle von Einsamkeit und Verzweiflung zu verringern.
Sie können auch in kleineren Momenten einen Sinn finden. Machen Sie jeden Tag eine Liste mit drei guten Dingen, die passiert sind. Sich auf die Dankbarkeit für die kleinen Dinge zu konzentrieren, kann einen großen Unterschied machen.
Was sind die Symptome einer Depression?
Dies sind die häufigsten Symptome einer Depression, aber jeder Mensch erlebt eine Depression anders. Zu den Symptomen können gehören:
Anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Ängstlichkeit, Leere, Wertlosigkeit oder Hilflosigkeit.
Gewichts- oder Appetitveränderungen, weil man zu viel oder zu wenig isst.
Veränderungen beim Schlafen. Dazu gehören unruhiger Schlaf, Unfähigkeit zu schlafen, frühmorgendliches Erwachen oder zu viel Schlaf.
Verlust von Interesse und Freude an Aktivitäten, die früher Spaß gemacht haben, einschließlich Sex.
Zunehmende Unruhe und Reizbarkeit.
Abnehmende Energie, Müdigkeit und das Gefühl, verlangsamt zu sein.
Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, zu denken oder Entscheidungen zu treffen.
Häufige Gedanken an Tod oder Selbstmord, der Wunsch zu sterben oder ein Selbstmordversuch. Rufen Sie sofort die Nummer 988 an, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit diesen Gedanken zu kämpfen haben.
Körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme oder chronische Schmerzen, die sich durch eine Behandlung nicht bessern.
Die richtige Behandlung kann den meisten Menschen, die an einer Depression leiden, helfen. Die Behandlung kann Änderungen der Lebensweise, Medikamente oder Psychotherapie umfassen.
Auch interessant
12 Anzeichen Für Eine Gesunde Beziehung
Wann Kann Ich Mit Meinem Freund Sex Ohne Kondom Haben?
6 Überraschende Gesundheitliche Vorteile Von Sex
Schlaf-Tipps: 6 Schritte Zu Besserem Schlaf
