Laufen und Joggen - Vorteile für die Gesundheit

Über Laufen und Joggen

Joggen oder Laufen ist eine beliebte Form der körperlichen Betätigung. Etwa jeder fünfte Australier versucht, irgendwann in seinem Leben zu laufen (oder zu joggen). Laufen ist eine attraktive Sportart, weil die Teilnahme nicht viel kostet und Sie zu jeder Zeit laufen können, die Ihnen passt.

Einige Läufer entscheiden sich für die Teilnahme an Volksläufen, Leichtathletikrennen oder Marathons. Wenn Sie daran interessiert sind, sich mit anderen Läufern zu messen, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Laufverein.

Gesundheitliche Vorteile von Laufen und Joggen

Regelmäßiges Laufen oder Joggen bietet viele gesundheitliche Vorteile. Laufen kann:

zum Aufbau starker Knochen beitragen, da es sich um eine gewichtsbelastende Übung handelt

die Muskeln stärken

die kardiovaskuläre Fitness verbessern

viele Kilojoule verbrennen

helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Ein inaktiver Lebensstil wird mit einer höheren Sterblichkeit, koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Er ist auch eine der Hauptursachen für die meisten chronischen Krankheiten, da sich der Körper schnell an unzureichende körperliche Aktivität anpasst, was zu einer erheblich eingeschränkten Lebensqualität führt.

Regelmäßige körperliche Aktivität wie Laufen kann die psychische Gesundheit, das Selbstvertrauen, das gesunde Altern und die Lebensqualität erheblich verbessern.

Laufen vs. Joggen

Der Unterschied zwischen Laufen und Joggen liegt in der Intensität. Laufen ist schneller, verbraucht mehr Kilojoule und verlangt Herz, Lunge und Muskeln mehr ab als Joggen. Laufen erfordert ein höheres Maß an allgemeiner Fitness als Joggen.

Sowohl Laufen als auch Joggen sind Formen der aeroben Bewegung. Aerob bedeutet "mit Sauerstoff" - der Begriff "aerobes Training" bezeichnet jede körperliche Aktivität, bei der durch die Verbindung von Sauerstoff mit Blutzucker oder Körperfett Energie erzeugt wird.

Zielsetzung beim Laufen und Joggen

Überlegen Sie, was Sie beim Laufen oder Joggen erreichen wollen. Dabei können Sie unter anderem folgende Punkte berücksichtigen:

Fit werden - wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie mit zügigem Gehen beginnen, zum Joggen übergehen und sich bis zum Laufen hocharbeiten. Dies sollte ein paar Monate dauern.

Allgemeine Fitness - kombinieren Sie das Laufen mit anderen Sportarten (wie Schwimmen oder Mannschaftssportarten), um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.

Gewichtsabnahme: Stellen Sie Ihre Ernährung so um, dass sie viel frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Vollkorngetreide und fettarme Milchprodukte enthält. Reduzieren Sie Nahrungsfette, Lebensmittel zum Mitnehmen, Softdrinks und Zucker.

Gesellschaft - Sie können mit einem Freund laufen oder einem örtlichen Laufclub beitreten.

Wettbewerb - Laufclubs können Wettkämpfe anbieten. Die meisten Vereine bieten Kurse für Anfänger bis hin zu fortgeschrittenen Läufern an. Sie können Ihre Lauffähigkeiten bei Volksläufen oder Marathons mit anderen messen. Viele Laufveranstaltungen in der Gemeinde richten sich an Menschen aller Altersgruppen und Fähigkeiten. Schließen Sie sich einem örtlichen Orientierungslaufverein an, um das Laufen mit der Herausforderung zu verbinden, sich durch verschiedene Umgebungen zu bewegen.

Laufen und Joggen für Anfänger

Einige allgemeine Tipps für Anfänger:

Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, bevor Sie mit einem Laufprogramm beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie über 40 Jahre alt sind, übergewichtig sind, an einer chronischen Krankheit leiden oder lange Zeit keinen Sport getrieben haben.

Das Screening vor dem Sport dient dazu, Personen mit Erkrankungen zu identifizieren, die ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme bei körperlicher Betätigung mit sich bringen können. Es handelt sich um einen Filter oder ein "Sicherheitsnetz", mit dessen Hilfe Sie entscheiden können, ob der potenzielle Nutzen von Sport für Sie die Risiken überwiegt. Drucken Sie ein Exemplar des Screening-Tools für die Zeit vor dem Sport aus und besprechen Sie es mit Ihrem Arzt oder Sportprofi.

Beginnen Sie mit zügigem Gehen. Streben Sie 30 Minuten pro Sitzung an. Lassen Sie sich mindestens 8 bis 12 Wochen Zeit, um zum regelmäßigen Laufen überzugehen. Steigern Sie die Zeit, die Sie joggen, mit jeder Sitzung und wechseln Sie zwischen Gehen und Joggen ab.

Achten Sie darauf, dass Sie sich gründlich aufwärmen und dehnen, bevor Sie losgehen. Kühlen Sie Ihren Körper mit leichten Dehnübungen ab, wenn Sie zurückkommen.

Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und nehmen Sie eine Wasserflasche mit auf die Laufstrecke. Versuchen Sie, vor, während und nach jeder Aktivität reichlich Wasser zu trinken.

Gönnen Sie sich mindestens 2 komplette Ruhetage pro Woche, um Übertraining zu vermeiden, das zu Verletzungen führen kann. Ziehen Sie mindestens einmal pro Woche andere Aktivitäten mit geringerer Belastung in Betracht, z. B. Schwimmen.

Planen Sie Ihre Route. Wählen Sie nach Möglichkeit flache, grasbewachsene Flächen und keine harten oder lockeren (z. B. sandigen) Untergründe, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Vermeiden Sie das Laufen in der Nähe von Straßen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an einer Vorerkrankung wie Asthma leiden. Autoabgase können das Risiko für verschiedene Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen erhöhen.

Vermeiden Sie die Hauptverkehrszeiten, um das Risiko des Einatmens von Luftverschmutzung durch Kraftfahrzeuge zu verringern. Planen Sie Ihre Fahrten nach Möglichkeit in den frühen Morgenstunden oder am Abend.

Tragen Sie Kleidung, die den Schweiß von der Haut wegtransportiert. Ziehen Sie Ihren Oberkörper in mehreren Schichten an, so dass Sie bei Bedarf mehrere Schichten ausziehen können.

Tragen Sie Sonnenschutzmittel mit LSF 50+ auf exponierte Hautstellen auf.

Kaufen Sie ein geeignetes Paar Schuhe.

Auswahl von Lauf- und Joggingschuhen

Bei der Auswahl von Laufschuhen sind folgende Punkte zu beachten:

Tragen Sie nicht Ihre alten Turnschuhe. Schlecht sitzende Schuhe sind eine häufige Ursache für Verletzungen.

Der Laufschuh sollte sich leicht biegen lassen, sich bequem anfühlen und einen Keil aus stoßdämpfendem Material in der Ferse haben.

Die Passform sollte nicht zu eng sein. Ihr Fuß wird sich beim Aufprall auf den Boden spreizen.

Tragen Sie beim Kauf der Schuhe die Socken, die Sie beim Laufen tragen wollen.

Lassen Sie Ihre Schuhe professionell anpassen.

Gehen Sie in ein Laufgeschäft in Ihrer Nähe und besprechen Sie die Art des Laufschuhs, den Sie haben möchten, und die Schuhe, die Sie bisher besessen haben.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schuhgröße messen lassen.

Probieren Sie mehrere Paar Schuhe an, um das Gefühl und den Komfort zu testen.